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　　遺傳因素的確會影響一個人的健康狀況。然而，科學預防卻可以使疾病危險大大降低。美國《女性健康》雜志最新載文，刊出三大女性常見疾病的預防措施。

　　一、抑郁癥。女性平均發(fā)病率為22%，如果父母中有一人罹患抑郁癥，那么危險會增至40%。

　　應對措施：1．常喝咖啡。2011年一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2杯咖啡的婦女，抑郁癥危險降低15%。其關鍵原因是，咖啡因可加速“快樂激素”的分泌。2．學學地中海飲食。包含三文魚、沙丁魚、橄欖油和鱷梨等食物的地中海飲食可使抑郁癥危險降低30%以上。美國專家阿蘭·凱克博士表示，歐米伽3脂肪酸具有穩(wěn)定情緒的功效。3．積極鍛煉。鍛煉有助于增強心理健康。《美國預防醫(yī)學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，經常鍛煉可以使抑郁癥危險降低47%。專家建議：每天慢跑30分鐘，每周5次。

　　二、心臟病。女性心臟病發(fā)病率差異較大，如果父母心臟病發(fā)生較早，那么女性心臟病危險會增加2倍。

　　應對措施：1．不超時工作。2011年一項研究發(fā)現(xiàn)，每天工作11小時以上，會導致心臟病危險增加67%。長時間加班會增加壓力，減少鍛煉時間，增加不規(guī)律飲食的幾率，這些都有害心臟健康。2．笑口常開。哥倫比亞大學行為心血管健康中心主任卡琳娜·戴維森博士表示，樂觀者心臟病危險更低，因為大笑可降低應激激素水平。3．常聽音樂。馬里蘭大學醫(yī)學中心心血管疾病專家邁克爾·米勒博士表示，聽音樂可促進血流，放松心血管系統(tǒng)。專家建議，每天不間斷聽音樂30分鐘。

　　三、乳腺癌。女性平均發(fā)病率為12%，如果母親罹患乳腺癌，那么女性乳腺癌危險會增至24%。如果有乳腺癌家族病史，應接受遺傳測試。

　　應對措施：1．盡量少喝酒。美國腫瘤學家溫迪·陳博士表示，每周飲酒4次，乳腺癌危險增加15%，每天飲酒超過2次，乳腺癌危險增加55%。2．多吃堅果。馬歇爾大學醫(yī)學院研究員伊萊恩·哈德曼博士表示，每天吃2盎司核桃可使乳腺癌危險降低40%。3．補充維生素D。2009年《流行病學年鑒》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，補足維生素D可使乳腺癌危險降低一半。專家建議，去醫(yī)院檢查維生素D水平，如果低于50毫微克/毫升，則應及時補充維生素D。

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