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　　摘要：作為都市白領，經(jīng)常的混跡于辦公室，日常缺少必要的運動，很多白領會患有脊椎以及頸間疾病，工作疲勞感強烈。那么對于這些人群，應該怎么樣趕走疲勞呢？其實在辦公室，簡單的小動作能夠助你趕走疲勞，緩解工作壓力。

　　有一個健康的身體，這是大家都希望的。然而作為都市白領，經(jīng)常的混跡于辦公室，日常缺少必要的運動，很多白領會患有脊椎以及頸間疾病，工作疲勞感強烈。那么對于這些人群，應該怎么樣趕走疲勞呢？其實在辦公室，可以適當?shù)淖鲆恍┬幼?，這些簡單的小動作能夠助你趕走疲勞，緩解工作壓力，那么就一起看看吧！

　　1、深呼吸

　　進行深呼吸，緩解情緒。深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

　　2、 伸懶腰

　　適當?shù)纳鞈醒彩悄軌蚓徑鈮毫?。“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達強壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　3、擴胸運動

　　擴胸運動，緩解肌肉疲勞。人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。

　　4、浴手

　　這也是較為好的方法。浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　5、搓耳

　　刺激耳朵的穴位，也是有好處的。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　6、搓面

　　搓面，也可以搓鼻翼部位。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　7、搓頸

　　脖頸部位，經(jīng)常的揉搓，也是較為健康的。先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　8、打哈欠

　　打哈欠是較為不錯的緩解疲勞的方法。打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協(xié)會的科學家們也為此建議，長時間盯著電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。

　　白領如果經(jīng)常的不運動，一些疾病就很可能找上門來，如肥胖，以及各種心腦血管疾病。這些簡單的小動作，閑暇時間，不妨嘗試，有助于緩解疲勞，遠離亞健康的狀態(tài)。白領們，快來一起運動吧！

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