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　　摘要： 核心提示：“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)，減輕疼痛。

　　如今，脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。該怎么辦呢？

　　從古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)，減輕疼痛。具體動作（如圖一）為：

　　1.拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣；

　　2.下頜向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當于下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。

　　除此以外還有兩個動作：

　　掌抱昆侖 動作（如圖二）為：1.兩手抱在腦后，上體先左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度后，身體向右側(cè)傾斜，抻拉左脅肋部和頸項，動作稍停兩秒，然后轉(zhuǎn)正。上體再右轉(zhuǎn)，動作同上。2.抬頭，兩掌順勢托起下頜，動作稍停兩秒；然后低頭，兩手抱在腦后，稍停兩秒后，再重復(fù)轉(zhuǎn)體動作。練習時要慢，這個過程就像把黏成一縷一縷的頭發(fā)梳開，只有在緩慢地拉伸下，才能使粘連的筋結(jié)慢慢拉開。身體向兩側(cè)牽拉時，要吐氣綿綿，感覺呼盡體內(nèi)濁氣，有利于疏瀉肝氣。

　　九鬼拔馬刀 動作（如圖三）為：1.提起右臂放在腦后，中指壓住左耳廓。左手屈肘放在后背，手背貼于兩肩胛骨之間。向右上方抬頭，同時展胸，展肩，慢慢吸氣。2.屈膝下蹲，上體向左后轉(zhuǎn)，同時低頭，含胸，轉(zhuǎn)腰，眼睛看兩腳跟之間。整個脊柱向側(cè)、向后、向下擰轉(zhuǎn)，緩緩呼氣。3.慢慢起身，兩手自然放下，恢復(fù)到開始時的姿勢。向相反的方向重復(fù)動作?！熬殴戆务R刀”對脊柱的刺激很大，脊柱像擰轉(zhuǎn)的麻花，所以高血壓和頸椎病人群要量力而行。

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